Röplabdáról néhány érdekesség

A FIVB Világ- és Hivatalos versenyein:
– a hőmérséklet nem lehet magasabb 25°C-nál és alacsonyabb 16 °C-nál. Más versenyeken, csak az a szabályozás él, hogy: A hőmérséklet nem lehet 10°C-nál alacsonyabb.
– a világításnak a pálya talajátől 1 méter magasságbn mérve 1000-1500 lux közötti értékűnek kell lennie.
– tilos olyan cipőt viselni, ami döntő részben fekete színű.

Az első játékvezető egy vagy több játékos számára engedélyezheti hogy:
– cipő nélkül játszon (kivéve a FIVB Világ- és Hvatalos versenyein)
– hideg időben melegítőben játsszon, feltéve, ha azok az egész csapat számára azonos színűek, típusúak és számozásuk szabályszerű.

A hivatalos személyek felszerelése magában foglalja a melegítőt (alsó és felső rész) és sporttrikót, vagy zakőt, inget, nyakkendőt és pantallót.
A hivatalos személyek az alábbi lehetőségek közül választhatnak:
-Mindannyian azonos színű és típusú melegítőt, sporttrikót VAGY
– Mindannyian azonos színű zakót, inget, nyakkendőt és pantallót, kivéve a gyúrót, aki viselhet melegítőt és sporttrikót.

Ez azt jelenti, ha az edző leveszi a zakóját vagy a melegítő felsőt, a többi hivatalos személynek is ugyanezt kell tenni, hogy egységes felszerelésben legyenek.

Csak a melegítő felszerelést viselő, a jegyzőkönyvbe beírt csapattagok tartózkodhatnak a pályán és a kifutóban a hivatalos bemelegítés alatt.
Sáncnál a labda érintheti a test bármely részét. Ha a sáncolás alatt a labda a lábat érinti, ez nem hiba, sáncérintésnek minősül!

Az 1. játékvezetőnek ellenőrizni kell a játékosok felszerelését. A felszerelésnek egységesnek kell lenni. A meznek mindig a nadrágban kell lennie.

A csapatkapitányi jezést (8×2 cm) a mez elülső részén kell rögzíteni a szám alatt oly módon, hogy az jól látható legyen az egész mérkőzés alatt. A játékvezetőknek ezt ellenőrizni kell a mérkőzés megkezdése előtt.

Amennyiben mindkét csapat azonos színű felszerelésben jelenik meg, akkor a hivatalos program szerint a jegyzőkönyven elöl álló csapat kell felszerelést cseréljen, még a sorsolás előtt.

 

Futásról futóktól

“A futás rendkívül hasznos. Hasznos a lábaidnak, a talpadnak, hasznos a talajnak. Mert általa fontossá válik.”

“Annak, hogy miért fussunk, legalább annyi oka van, mint ahány nap egy évben, ahány év az életemben. De leginkább azért futok, mert ilyenkor állat, gyermek, művész és szent vagyok egyszerre. Te is az lehetsz! Találd meg önmagad a futás által, és azzá válsz, akivé teremtettél.”

“A futás vágyódás.”

“A futók csak futnak. Futnak a cél felé, nem számít, hányan előzték meg őket.”

“A futás egyensúlyban és optimistán tart.”

“Mindig is imádtam futni. Valami, amit saját magad érsz el, a saját erődből. Bármerre mehetsz, gyorsan vagy lassan, Tőled függ, küzdve a széllel, ha úgy akarod, felkutatva új helyeket, amíg a lábaid bírják és győzöd még szusszal.”

“Futók hiszekegyje: Győzni fogok! Ha nem sikerül, második leszek. Ha nem leszek második, akkor harmadik. Ha nem érek el helyezést, akkor is a legjobbat hozom ki magamból.”

“Töröld ki az emlékezetedből az előző maratonid, mielőtt egy másikat elkezdesz. Az eszed nem tudhatja, mi vár Rád.”

“Vannak klubok, ahova sose tartozhatsz. Vannak szomszédok, akik mellett sosem lakhatsz, vannak iskolák, ahová nem kerülhetsz be, de a pálya mindig nyitva áll.”
Nike

“Az élet rövid. A futástól kicsit hosszabbnak tűnik.” Baron Hansen

“Ha megszokott útvonal már kezd unalmassá válni, fuss rajta visszafelé. Csodálkozni fogsz, hogy mennyi mindent nem vettél észre eddig!”

“Minél keményebb az edzés, annál több időt kell szánni a regenerálódásra. Pihenés nélkül a legkeményebb munka is kárba vész!”

“Ha még soha nem versenyeztél eddig, akkor kezdd olyan rövidtávú versennyel, amennyit már lefutottál edzésen! Akkor nem leszel feszült, és csak a versenyre tudsz figyelni!”

“A bemelegítés és a levezetés az edzés kerete! Egy festményt szebbé varázsol, de a futó egészségének védelem! Soha nem mellőzendő!”

“A legjobb módja egy rossz eredmény kitörlésének, ha egyáltalán nem is gondolsz rá, és nem kérdezed magadtól folyton, hogy mi lett volna, ha? A jó eredmények mindig felülírják a rosszakat.”

“A futás velünk született képességünk, de technikáját érdemes csiszolgatni a minél optimálisabb – és sérülést kiküszöbölő – mozdulatsor beidegzése miatt.”

“Az edzés fájdalmas. De a sérülések még inkább! Inkább öt liter verejték edzéseken, mint egyetlen csepp vér a versenyen!”

“Olyan nincs, hogy rossz időjárás, csak nem megfelelően felöltözött futó! Öltözz rétegesen! Sok vékony réteg jobb, mint néhány vastag ruhadarab.”

“Mindig van valaki, aki jobb, mint te. Ne húzd fel magad ezen, hanem összpontosíts arra, amit tenned kell!”

“Ne aggasszon, ha pihensz néhány napot a verseny előtt – de utána feltétlenül tedd meg!”
Sarah Rowell, brit rekorder (22:28:06 – 1985)

“A hosszútávfutó legnagyobb erénye a türelem! Ahhoz, hogy a szervezeted felkészítsd az egyre hosszabb távokra, elsősorban szorgalomra és időre van szükséged!”

“Ne gyötörjön félelem egy nagy verseny előtti bemelegítésnél! Valószínűleg megtettél minden tőled telhetőt az edzéseiden, ha pedig nem, akkor sem tudsz már mit tenni.”

“Az életben nem a győzelem a legfontosabb, hanem a küzdelem.”
Pierre de Courbertin

“A lustaság nem más, mint a pihenés egy fajtája – mielőtt még kifárasztanád magad.”
Jules Renard

“Ha túl keveset edzel, talán nem érsz be a célba, azonban ha túledzed magad, lehet, hogy el sem tudsz indulni.”
Tom Dubos

“Mindenki meghal, de nem mindenki él igazán!”
Graffiti

“A maraton közben érzett fájdalmat leírni olyasvalakinek, aki még soha nem futott, olyan, mintha a színeket kellene elmagyaráznod egy születésétől fogva vak embernek.”
Jerome Drayton

“Bárki, aki fut, megelőzi azt, aki gyalogol és bárki, aki gyalogol, megelőzi azt, aki üldögél.”
Tom Bunk

“Mindenki tud futni húsz mérföldet. A következő hat az, ami igazán számít.”
Barry Magee

“Csupán egyetlen siker létezik. Az, hogy az ember a saját elképzelései szerint élheti az életét.”
Morley, Christopher Darlington (1890-1957), amerikai író

“A siker nem annyira tehetség és alkalom, mint koncentráció és állhatatosság kérdése.”
Wendte, C. W.

“Az igazi kérdés nem az, sikertelen voltál-e, hanem beletörődtél-e a sikertelenségedbe?”
Abraham Lincoln

“Vannak, akik mindig biztosra akarnak menni. Ez a kudarc legbiztosabb útja.”
Wallek, Lee kortárs amerikai szerző

“Arra sosem emlékszik senki, hogy ki ért be másodiknak.”
Schulz, Charles M. (1922-2000), amerikai karikaturista

“A Lehetőség rátarti istenség, amelyik nem vesztegeti az idejét a felkészületlenekre.”
Clason, George S., amerikai szerző

“A siker titka a szándék állhatatossága.”
Disraeli, Benjamin (1804-1881), angol regényíró, miniszterelnök

“Az egyén erőfeszítéseinek legértékesebb eredménye nem az, amit kap, hanem amivé a tevékenysége által válik.”
Ruskin, John (1819-1900), angol író és kritikus

“Ha egyszer már döntöttél és a végrehajtáson a sor, ne foglalkozz többé a döntés felelősségével – a megvalósításra összpontosíts!”
James, William (1842-1910), amerikai filozófus, pszichológus

“Az embernek úgy kell megtanulnia egy dolgot, hogy csinálja – mert bár hiheti, hogy képes rá, nem lehet addig biztos, amíg nem próbálkozott vele.”
Szophoklész (Kr.e.496-406), görög drámaíró

“Attól a versenytárstól kell félned, amelyik egyáltalán nem foglalkozik veled – csinálja a dolgát, méghozzá egyre jobban és jobban.”
Ford, Henry (1863-1947), amerikai gyáriparos

“Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.”
Elmer Wheeler, kortárs amerikai szerző

“Úgy tűnik, a sors azokat segíti, akik teljes elszántsággal ki tudnak tartani valami mellett.”
Elmer Wheeler, kortárs amerikai szerző

“Ellenségeimből ki tudom hozni a legrosszabbat. Ezzel győzöm le őket.”
Cohn, Roy M. kortárs amerikai szerző

“A siker csak sorozatos kudarcok és elmélkedés eredményeként érhető el.”
Honda, Szoicsiro (1906-1992), japán gyáriparos

“A nehézségek megmutatják az emberek igazi arcát.”
Wallek, Lee kortárs amerikai szerző

“A dicsőség – hasonlóan a világító hernyóhoz – csak messziről fénylik. Közelről se ragyogása, se melege.”
Webster, John (1580-1625), angol színpadi szerző

“Ha nem tudod, hová tartasz, nagyon figyelmesen kell navigálnod, különben sosem jutsz oda.”
Berra, Yogi (1925-), amerikai sportoló

“Mindenkiben ott van a 2:20-as maraton, csak van, akiben egy kicsit mélyebben.”
Sipos István ultrafutó

“A távolság nagyban növeli a csodálatot.”
Diderot, Denis (1713-1784), francia filozófus

“Egy tunyának mindig megfelel az idő.”
Hubbard, Frank McKinney (1868-1930), amerikai humorista

“Az ember képes hinni a lehetetlenben, de nem képes hinni a valószínűtlenben.”
Oscar Wild, angol író

“Sikerem titka az, hogy hiszek magamban, hiszek másokban, és hiszek abban, amit csinálok.”
Andrew Carnegie

 

GIRO 2018

GIRO 2018


Milánóban hivatalosan is bemutatták a 2018-as verseny útvonalát, amely május negyedikén, Jeruzsálemben rajtol. 

Az útvonal

Nagy rajt Izraelben, aztán egy utazós pihenőnap, majd a folytatás – akárcsak tavaly – Szicíliában. Május tizedikén lesz az első klasszikus hegyi befutós nap, méghozzá az Etnán. A 14. szakasz a Zoncolan, a 17. pedig a roveretói időfutam miatt lesz érdekes. Az utolsó hét, akárcsak az előző évben, igen keménynek tűnik. A Prato Nervoso-Bardonecchia-Cervinia hármas egyaránt hegyi befutós napot jelent, azaz a verseny egészen a 20. szakasz végéig izgalmas lehet. A római körözés maximum a sprinterek számára lesz kiemelten fontos, addigra már ismerni fogjuk 2018-as Giro győztesét. Mivel egy rendes szakasszal zárul a verseny, ezért arra a kérdésre is választ kaptunk, hogy a várt három helyett, “csak” két időfutam került be a programba. Az egyenkéntik hossza összesen 44.4 kilométer.

A nagy rajt

Azt már augusztus közepén megtudhattuk, hogy a 101. Giro d’Italia Izraelből, egészen pontosan Jeruzsálem városából rajtol. Az első szakasz időfutam lesz, méghozzá egy viszonylag rövid (igaz, elég sok kanyart tartalmazó), 9.7 km-es egyenkénti. Másnap 167 km megtétele után, Tel Avivba érkezik a mezőny, egy várhatóan mezőnyhajrát hozó nap végén. Lesz emelkedő is menet közben, igaz nem vészesen nehéz. De legalább lehet harcolni a hegyi trikóért. Az utolsó izraeli szakasz nem csak a hossza (226 km), hanem várhatóan a nagy meleg miatt is kemény lesz. Szinte szó szerint a sivatagban kell letekerni a harmadik etapot, melynek főleg az eleje igen hullámzó. Nem lenne meglepő egy újabb mezőnyhajrás befutó.

Az első hét

Május hetedikén a mezőny átköltözik Olaszországba, pontosabban Szicíliába. Három napot töltenek el a szigeten, a 6. szakaszon kell majd megmászni az Etnát (más befutóval, mint tavaly). Az első héten még a monteverginei etap vége tűnik érdekesnek. Pihenőnap előtt azért még le kell tekerni egy elég hosszú, 224 km-es, hegyi befutós szakaszt.

A második hét

A Giro második hetén (egészen pontosan május 17-én) lesz lehetőségünk megemlékezni az áprilisban elhunyt Michele Scarponiról, hisz a mezőny érinti Filottrano városát. Két nappal később jön a Zoncolan, egy nagyon kemény, öt emelkedőt, és 4000 méternyi szintkülönbséget tartalmazó nap végén. Érdemes megnézni a szintrajzot, a következő nap sem lesz könnyű.

A harmadik hét

Vagyis a lényeg. Kezdésként a 34.5 km-es hosszú időfutam, melynek főleg az első fele lesz sík. Iseóban még kaphatnak egy lehetőséget a sprinterek, de aztán bedurvul a verseny. A Prato Nervosót nem más, mint a királyszakasz (a murvás Finestre+Sestriere+Bardonecchia) követi, majd jön a négyezer méter szintkülönbséget tartalmazó 20. etap. Amikor a Cervinia tetején lesz a befutó. Ez három, brutálisan kemény napot jelent. Rómában időfutam helyett, 10 kört megy majd a mezőny, ez a nap az ünneplés mellett, a versenyben maradt sprinterekről szólhat.

DP0HqyrW0AYE58E

Fotó: twitter


Fontosabb időpontok

Május negyedike a nagy rajt dátuma, hat nappal később már jön is az Etna. A Zoncolanra május 19-ig kell várni, az időfutam pedig három nappal később lesz. A négyezer-ötszáz méter szintkülönbséget tartalmazó királyszakasz, május 25-én kerül megrendezésre. Ekkor láthatjuk a Finestrét is, ami a 2018-as Cima Coppi.

Érdekességek

Ha minden a tervek szerint alakul, 2010 után ismét ott lesz a rajtnál Chris Froome. A Sky versenyzője ezt a mai prezentáción, egy videóüzenetben jelentette be. Vagyis Alberto Contador és Nairo Quintana után, jövőre Froome is megpróbálkozik a duplával.

A 2018-as Giro számokban

7 – Hét szakasz hozhat mezőnyhajrát, 8 – Ennyi hegyi befutós szakasz lesz, 44.4 km – az egyéni időfutamok hossza (összesen), 2178 m – Ilyen magas a jövő évi Cima Coppi, vagyis a Colle delle Finestre.

A várható főszereplők

A nagy nevek közül Chris Froome mellett, eddig csak Fabio Aru mondta biztosra a részvételét. Bár Vincenzo Nibali ott volt a mai prezentáción, elmondása szerint még ő (de főleg talán a csapata) gondolkodik egy kicsit. Korábban Mikel Landa és Wilco Kelderman is biztosra mondta az indulását, Tom Dumoulin valószínűleg pár nap múlva dönt. A címvédő egyelőre csak annyit mondott, hogy nehéz az útvonal, de ettől csak még szimpatikusabb lett számára a Giro. Ilnur Zakarinról és Thibaut Pinot-ról, még semmit nem tudni. Kérdés, hány versenyző véleménye változik meg azzal, hogy Froome ott lesz a rajtnál.

 

 

10 meglepő tény a fociról

A fekete gyöngyszem

Az első, tévé által közvetített labdarúgó-világbajnokságot 1958-ban rendezték Svédországban, ahol a világ tátott szájjal nézte az ifjú brazil Pelét, a világbajnokságok történetének legfiatalabb gólszerzőjét. A fiatal, szinte még gyerek labdarúgó 17 évesen és 249 naposan volt a győztes csapat tagja, és vált világszinten is ismert focistává és példaképpé.

A foci mint a katonák kiképzőeszköze

A foci egyik elődjének a cu-küt is tekinthetjük, amelyet Kínában egy szőrrel és tollal kitömött labdával játszottak, időszámításunk után 200 környékén. Sokkal több volt ez azonban egy játéknál, ugyanis a gyalogos katonák gyorsaságát és találékonyságát fejlesztették vele. A cu-kü szó szerinti fordítása a “rúgni labda”, amely óhatatlanul a futball elődjévé tette.

Tilos az űrutazás!

Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy mindig minden munkaszerződést nézzünk át, mielőtt aláírunk, már csak azért is, mert ha a hobbink az űrutazás, könnyen lehet, hogy a szerződésben eltiltanak tőle! Így járt Stefan Schwarz futballista is, aki 1999-ben az angliai Sunderlandhez szerződött, és a klub szerződésben tiltotta el az űrutazástól!

Halálaratás

Igaz, ez a döbbenetes tény az amerikai focihoz kapcsolódik, mégsem mehetünk el mellette szó nélkül: a Chicago Tribune “halálaratásnak” nevezte a 1905-ös évadot, amikor 19 amerikai focista veszítette életét és 137-en szereztek súlyos sérülést. A mostanság sem a finomkodásról ismert sportot akkoriban minimális védőfelszereléssel és sisak nélkül játszották, így gyakoriak voltak a halálos kimenetelű meccsek. Az 1905-ös idény után Theodore Roosevelt elnök közbenjárására a játékot biztonságosabbá tették.

Középkori foci

A sötétnek nevezett középkorban sem vetették meg a focit, azonban egy legenda szerint akkoriban az első labda egy hírhedt dán bűnöző levágott feje volt. Először Angliában és Franciaországban hódoltak a focinak, amely akkoriban az arisztokrácia lenézett, és csak a szegényebb társadalmi rétegekben volt népszerű. Még a futball betiltásán is elgondolkoztak, ugyanis olyannyira népszerűvé vált, hogy a férfiak kevesebbet dolgoztak, és nem jártak olyan serényen templomba sem.

Király, a legidősebb

A 2016-os labdarúgó Eb egyik kultikus alakjává vált Király Gábor, a magyar válogatott kapusa, aki minden idők legidősebb játékosaként lépett a pályára az Eb története során. Az osztrákok elleni meccsen 40 évesen 2 hónaposan és 13 naposan segítette hozzá a magyar csapatot a győzelemhez. A vb-k történetében Dino Zoff, olasz kapus a rangidős, aki 40 évesen, 4 hónaposan és 13 naposan mondhatta magát vb-győztesnek 1982-ben.

Aranycsapat

Az Aranycsapat elnevezés Szepesi Györgytől ered, aki az 1953. május 17-i olasz–magyar meccs (0:3) után használta a római olimpiai stadiont avatásakor. Ekkor nyerte meg a magyar válogatott az Európa-kupát, ami az Eb elődjének is tekinthető.

Nem létező város a vb helyszíne

A 2022-es katari arab emírségben megrendezendő futball-világbajnokság helyszíne, a Lusail nevű város még nem létezik! Gyakorlatilag a semmiből fogják felhúzni a sivatag közepén, a wikipédia is egy “tervezett városként” említi. Lusail az emirátusoktól megszokott fényűzést, zsiráfparkot és elképesztő építészeti megoldásokat ígér.

Cristiano Ronaldo

A profi futballban olyan összegek röpködnek, amelyekről egyszerű halandóként talán nem is hallottunk még, de az mindenképpen érdekes összehasonlítási adat, hogy Cristiano Ronaldóért egymagában többet fizetnek a futballklubok, mint az egész magyar fociválogatottért összességében.

A futball pogány eredete

Egy pogány rontásűző mágia is lehet az eredete a focinak. Kora tavasszal a megrontásból származó veszedelmeket egy bőrbatyuba tömték, és a labdaformát a résztvevők kirugdosták a faluból. Az volt a legsikeresebb, aki a legmesszebb rúgta a gonoszságot szimbolizáló labdát, ugyanis ő számíthatott arra, hogy a betegségek egész évben elkerülik.

A világ 10 legextrémebb kosárlabda pályája

10. Az Amerikai Haditengerészet hadihajója

2011-ben és 2012-ben az egyetmi kosárlabda bajnokság részeként, a kosárlabda és a tengerészet népszerűsítése érdekében mérkőzéseket rendeztek egy repülőgéphordozó anyahajón!

9. St Lawrence Market
Nagyszerű érzés lehet ilyen szép színes pályán játszani!

8. Izlandon egy lakatlan sziget
Semmi más nincs körülötted, csak egy kosárpálya. Ball is life!

7. FIBA tengeri pálya
Ez a pálya is a vízen helyezkedik el, ugyanúgy mint a hadihajó. A pályát először a FIBA használta 2013-ban egy rendezvényen Szlovéniában.fiba-basketball-court-on-the-sea.png

 6. Kambodzsa úszó pálya
Ez sokkal vagányabb, mint az előzőekben felsorolt pályák, mivel sokkal egyszerűbb azoknál, és sokkal kevésbé hivatalos. Ez a hétköznapi emberek pályája, nem pedig egy nagy eseményé.
sr805nnl.jpg

5. Tengerparti pálya (Belize)
Tudnál ennél jobb helyet kosarazni? Igazi álompálya! És még egy póni is jár hozzá!belize-basketball-court.png

 4. 3D pálya Münchenben
Igen, ez valóság! Nyilván kosarazni nem a legpraktikusabb, de kinézetre az egyik legőrültebb. És nagyon feldobja az iskola kinézetét is!
markus-buck-munich-court.jpgmunichs_trippedout_basketball_court.jpg

3. Sötétben világító pálya
Ez a pálya Németországban található, sötétben pedig világít a képeken látható módon. Nagyon hangulatos esti kosarazásokhoz, vagy éjszakai zsákolóversenyhez.
glow-in-the-dark-basketball-court.png

2. Pálya az Eiffel torony tövében
Ezt a pályát ideiglenesen, a Quai 54 nevű streetball torna kedvéért építették 2014-ben. Brutális pálya, szenzációs környezetben!

1035x691-basket1800-1405015346.jpg

1. Rucker Park
Természetesen a New York-ban található Rucker Park került listánk élére. A kosárlabdázás és streetball egyik leghíresebb szentélyében csak a legjobbak léphetnek pályára. Minden évben számos NBA sztár teszi tiszteletét a mérkőzéseken, és nem csak a lelátókon.
1365722577_rucker6-760518.jpg
Kevin Durant a Rucker Park-ban:

7 tévhit a futásról

 

1. A futáshoz “futó” testalkatra van szükséged

Ez egyáltalán nem igaz. Az élsportban ugyan gyakrabban fordulnak elő a “tipikusan” futó alkatúak, ez azonban nem jelenti feltétlenül azt, hogy jobban is teljesítenek. A legkülönfélébb alkatok találhatók. Nem mindenki őzike vékonyságú, sőt, a maratonisták  egyre erősebb testalkatúak, hiszen el kell bírni izomzatilag is a távot. Tény, hogy nagy túlsúllyal nem szabad belekezdeni a futásnak, hiszen az ízületeid megsínylik majd. Vigyázz magadra, inkább várj a futással addig, míg lecsusszan a felesleg.

2. Statikus nyújtás a futás előtt

A statikus nyújtás, hideg izomzat esetén növeli a sérülésveszélyt, így mindig célszerű 5-10 percet könnyen kocogni, mielőtt nekiállunk nyújtani. Bár egy ideje a dinamikusat tartom jobb megoldásnak edzés előtt, majd edzés után jöhet a statikusabb mozgatás.

3. Nem kell erősítő edzés

A futás erősít, de ahhoz, hogy jobban bírd az edzéseket, elkerüld a sérülést és tovább fejlődj, célszerű megerősíteni a futáshoz szükséges izmokat. Csak heti pár alkalom, akár alap gyógytorna gyakorlatok, vagy konditeremben TRX, fittball.

ff3e48e1d7d6b58be69c0533cf95348b

4. A mezítláb futás jót tesz a lábnak

Ezzel vigyázni kell. Sok embernek van problémája a lábfejével. Klasszikus a lúdtalp probléma, amire már remek talpbetéteket lehet csináltatni. De ne feledkezzünk meg arról, hogy elhanyagoljuk a talpunk erősítését és sokunknak gyenge marad a talpizomzata. Emlékszünk még arra, amikor gyerekkorunkban ceruzát kellett felvennünk a lábunkkal? Hányan gondozzuk ezeket az izmokat felnőtt korban? Szóval óvatosan a mezítláb futással! Ha szép lassan szoktatod magad hozzá, ha kellően megerősíted a kis izmokat, ha csak pár kört futsz a füvön nyáron mezítláb, nem lesz baj. Sőt, jó kiegészítése a talpizom karbantartásának. Mindennek a lelke a fokozatosság.

135d9e5c7940485f82c498a89c63bd8e

5. Futnod kell minden nap, hogy javulj

Nem feltétlen. Sok-sok edzés eszköz áll rendelkezésre, amivel fejlesztheted magad. Fartlek, résztávos edzések, erősítések. Ha már megvan a rendszeres futóedzésed, frissítheted a repertoárt egy váltogatással, nem lesz annyira unalmas. Heti 5-6 edzésből teljesíthető a félmaraton, maraton, különösebb rossz utóhatás nélkül.

6. A futók bármit ehetnek, úgyis lefutják

Ezt meg kell cáfoljam. Ugyanis nem mindegy, milyen üzemanyagot töltünk az “autóba”. Azt gondolnánk, hogy a sok gumicukor, vagy “mekis” kaja hipp-hopp eltűnik. Ez sajnos nem így van, nem szívesen mondom, de egy kor felett nem pattannak le rólunk a kilók olyan könnyen. Az étel minősége fontos a testünk számára. Ami nem azt jelenti, hogy nem fér bele egyszer-egyszer egy kis bűnözés, de a fő vonal inkább a minőségi étkezés legyen.

Néhány példa:

  • teljes kiőrlésű pékáruk/tészták/köles/hajdina

  • barna rizs

  • nyírfacukor/méz

  • gyümölcs/zöldség

  • ásványvíz/zöld tea

  • pulyka/csirke hús/hal

  • magok : pl mandula, tökmag

  • étcsoki (nádcukorral)

  • műzlik (natúr teljes kiőrlésű műzlik)

  • kefír/natúr joghurt

food

7. A futásnak nehéznek kell lennie

Nagyban függ az edzettségi állapottól. Ha fokozatosan terhelted magad, nem sieted el a felkészülést és nem akartad “megerőszakolni” a testedet, tapasztalatom az, hogy hétről hétre jobban és jobban fog esni a terhelés. A jó munkához idő kell, add meg magadnak az esélyt, hogy jól essen a futás!

126b4c3c860425460c50b09f49d730ac